L’objectif ici est de sortir d’un état de mal-être, et d’apprendre à maitriser ses émotions, pensées et comportements. Agir sur l’un des trois paramètres pour aller vers le mieux-être.
Selon les principes de la Programmation Neuro Linguistique, ce que l’on ressent a un impact sur nos pensées (ou langage dit à voix haute ou basse) et nos comportements. De même que ce que l’on pense a un impact sur ce que l’on ressent et la façon dont on agit. Et ce principe est complet au point de pouvoir affirmer que selon nos actions, nous pensons à telle ou telle chose et nous ressentons telle ou telle émotion.
Pour vous en rendre compte, voici un exercice qui met en avant ces affirmations.
Exercice d’introspection : indications
Choisissez une situation de votre passé ou présent où vous étiez en colère. Restez bien sur une situation et non sur plusieurs en même temps.
Complétez le tableau ci-dessous par votre histoire et vos ressentis, pensées et comportements.
Un exemple en italique vous est indiqué. Découvrez le sans qu’il ne vous influence dans vos réponses.
Refaites ensuite le même exercice en choisissant une situation durant laquelle vous avez ressenti de la tristesse et encore le même exercice avec une situation où vous avez ressenti de la peur et enfin, le découragement.
Pour chacune des situations, vous apporterez aussi une attention sur les signes, les sensations, les réactions que vous donne votre corps. Souvent, on ne l’écoute pas assez alors qu’il indique bien des indications.
Ensuite, faites le même type d’exercice mais avec comme porte d’entrée, la pensée (qui induit une émotion et un comportement) et le comportement (qui induit une émotion, une pensée), en tenant compte des situations qui vous sont proposées dans les tableaux.
Exercice : émotion
| Contexte | Pensées | Réaction du corps | Comportements | |
| Décrivez le contexte dans lequel vous avez ressenti l’émotion | A quoi avez-vous pensé à ce moment là ? | Quelles sensations physiques avez-vous ressenties ? | Et du coup, qu’avez-vous fait ? | |
| Exemple selon ressenti émotion colère | J’ai ressenti de la colère après mon supérieur qui sabote toutes les réunions et propositions de projets. Le projet de mon collègue a été étouffé sans y avoir apporté un soupçon d’intérêt. | « Il fait exprès de toujours trouver à redire à propos de toute proposition/projet. Mais je ne peux rien dire. Il se fâche. Nous sommes tous des moutons.» | Je me sentais nerveux. Ma gorge se serrait. J’avais chaud. | Je me suis enfermé dans le silence et j’ai quitté la réunion frustré et découragé.
|
| Situation 1 colère | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse |
| Situation 2 tristesse | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse |
| Situation 3 peur | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse |
| Situation 4 découragement | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse |
Exercice comportement
| Contexte | Émotions | Réaction du corps | Pensées | |
| Décrivez le contexte dans lequel vous avez agi ou réagi | A quoi avez-vous pensé à ce moment là ? | Quelles sensations physiques avez-vous ressenties ? | Et du coup, que vous vous êtes-vous dit et qu’avez-vous fait juste après ? | |
| Exemple selon comportement | J’ai subi une injustice et un affront devant tout le monde. J’ai quitté la salle. | Je me sentais humilié et en colère. | J’ai senti comme un coup de sang de la tête aux pieds. Il valait mieux que je parte. | « Mieux vaut que je quitte la salle avant de regretter ce que je pourrais dire ou faire ». |
| Situation 1 soupe au lait/colère exprimée | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse |
| Situation 2 introverti/silence | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse |
| Situation 3 fuite/ je pars | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse |
Exercice pensées
| Contexte | Émotion | Réaction du corps | Comportements | |
| Décrivez le contexte dans lequel vous avez dit ou pensé quelque chose de déclenchant | Qu’est-ce que cette pensée vous a fait ressentir ? | Quelles sensations physiques avez-vous ressenties ? | Et du coup, qu’avez-vous fait ? | |
| Exemple selon ressenti pensées | Mon projet a été refusé en bloc par la direction. J’ai pensé fortement que je suis nul. | Je me suis senti triste, perdu et découragé. | Je ne sentais plus aucune force physique, comme si toute mon énergie était partie. | J’ai jeté mon dossier à la poubelle et n’ai plus jamais proposé quoi que ce soit. |
| Situation 1 colère | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse |
| Situation 2 tristesse | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse |
| Situation 3 peur | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse |
| Situation 4 découragement | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse | Votre réponse |
La démarche se fait en silence. Veillez à bien formuler ce que vous voulez dire, en formulant tout de façon affirmative. Corrigez-vous si vous vous entendez parler en ” ne pas-plus”, “arrêter de”, et tout autre expression négative qui n’est pas un objectif ou un but visé constructif. C’est en s’attachant à la forme d’expression que vous pourrez aller encore plus loin dans votre introspection. Passer d’une phrase dite de façon négative (ne… pas…) à exprimer ce qui est, ou ce que je veux, etc. peut amener des prises de conscience supplémentaires.
Remarque
Il est possible que cet exercice soit douloureux à faire. Cela arrive. Parfois mieux vaut le réaliser à l’aide d’un accompagnateur, en séance privée, voire d’un professionnel de la santé, si vous sentez que la douleur est trop grande pour en parler.
©Geneviève Krebs, psychopraticien-coach, auteur d’une douzaine de livres dont “Management des émotions : l’impact sur la performance et le bien-être”